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Insomnio (Causas, Síntomas, Tratamientos …

Insomnio (Causas, Síntomas, Tratamientos ...

El insomnio es un trastorno persistente que puede hacer que sea difícil soborową el Sueno, mantenerse dormido o ambos. La persona con insomnio, por lo Generalnie se Despierta sin Haber descansado, lo que un peaje Cobra en su capacidad para funcionar durante el dia. El insomnio puede Minar nie Solo tu Nivel de energía y Estado de Animo, sino también tu Salud, rendimiento laboral y calidad de vida.

Cuanto sueño es suficiente varia de persona persona, la mayoría de los Siete Dorosłych necesitan entre y ocho horas por noche.

Muchos Dorosłych experimentan insomnio pl algún momento, pero algunas personas sufren insomnio o largo plazo (crónico). El insomnio puede ser el problema primario o puede ser secundario, debido otras causas, tales como una enfermedad o medicación.

Índice de contenidos

Síntomas del insomnio

Los síntomas del insomnio pueden incluir:

  • Dificultad para soborowy el sueño por la noche
  • Despertarse durante la noche
  • Despertarse demasiado temprano
  • Nie sentirse descansado después de una noche de sueño
  • Cansancio o somnolencia durante el día
  • Irritabilidad, depresja o ansiedad
  • Dificultad para Prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
  • Aumento de errores o accidentes
  • tensionales Cefaleas
  • Angustia en el estómago y los intestinos (tracto pokarmowego)
  • Preocupaciones sobre el sueño

Una persona con insomnio le puede Tomar 30 minutos o mas para soborowy el sueño y puede tener sólo seis o menos horas de sueño durante tres o mas noches a la Semana, durante un mes o mas.

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Cuando CONSULTAR a un Medico

Si el insomnio hace que sea difícil funcionar correctamente durante el día, consulta con tu médico médico para determinar cuál Podría ser la causa de tu problema de sueño y cómo se puede tratar. Si tu médico piensa que podrías tener un trastorno del sueño, es posible que seas derivado a un Centro del sueño para realizar pruebas especiales.

Causas del insomnio

Las causas comunes del insomnio incluyen:

  • Estrés. Las preocupaciones sobre el Trabajo, La Escuela, la Salud o la familia pueden mantener tu mente activa durante la noche, haciéndote difícil soborowy el Sueno. Los Eventos estresantes de la vida – como la muerte o enfermedad de un ser Querido, un divorcio o la perdida del empleo – pueden llevarte también al insomnio.
  • Ansiedad. Ansiedades cotidianas Asi como los trastornos de ansiedad más groby, como el trastorno de estrés po traumático, pueden interrumpir TU sueño. La preocupación por la posibilidad de ir dormir puede hacer que te morze más difícil soborowy el sueño.
  • depresion. Es posible tanto que duermas demasiado como que tengas dificultad para dormir Si estás deprimido. El insomnio menudo ocurre con otros trastornos de Salud psychicznego.
  • condiciones Medicas. Si sufres dolor crónico, dificultades respiratorias o la Necesidad de orinar con frecuencia, es posible que desarrolles insomnio. Ejemplos de condiciones relacionadas con el insomnio incluyen artritis, rak, insuficiencia cardiaca, enfermedad pulmonar, enfermedad por reflujo gastroesofágico (Erge) tiroides hiperactiva, Accidente naczyń mózgowych enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimera.
  • Cambio en el medio ambiente o el Horario de trabajo. Viajar o trabajar un turno tarde o temprano puede alterar los ritmos circadianos del cuerpo, por lo que es el sueño difícil soborowy. Tus ritmos circadianos actúan como un reloj interno, guiando cosas tales como el ciclo de sueño-vigilia, el metabolismo y la temperatura kaprala.
  • Los malos Habitos de sueño. Los malos Habitos de sueño incluyen un Horario de sueño nieregularne, actividades estimulantes ante de acostarse, un ambiente incómodo y uso de la cama actividades para que no Sean dormir o el sexo el.
  • medicamentos. Muchos medicamentos recetados pueden interferir con el sueño, incluyendo algunos antidepresivos, medicamentos para el corazón y la presión tętnicze, medicamentos para la alergia, estimulantes (Como Ritalin) y corticosteroides. Muchos medicamentos Venta de libre, incluyendo algunas combinaciones de medicamentos para el dolor, descongestionantes y productos para bajar de peso, contienen CAFEINA y otros estimulantes.
  • La CAFEINA, La nicotina y el alkoholu. El kawiarnia, TE, cola y otras Bebidas que contienen CAFEINA conocidos syn estimulantes. Beber café en la tarde y más tarde puede impedirte soborowy el sueño por la noche. La nicotina en los productos del Tabaco es que puede otro estimulante causar insomnio. El alkoholu es un sedante que puede ayudar soborowy el sueño, pero Evita las etapas más profundas del sueño ya que te hace menudo despiertes en el medio de la noche.
  • Comer demasiado tarde en la noche. Tomar un refrigerio ligero ante de acostarse está bien, pero puede hacer Comer demasiado que te sientas físicamente incómodo al estar acostado, lo que hace difícil el dormirse. Muchas Personas también experimentan acidez estomacal, reflujo de ácido y los alimentos desde el estómago hacia el esófago después de Comer, lo que puede mantenerlos despierto.

El insomnio y el envejecimiento

El insomnio se Vuelve más común con la edad. Medida que envejeces, puedes experimentar:

  • Un Cambio en los Patrones de sueño. El sueño menudo se hace menos reparador medida que se envejece, y es posible que el ruido u otros cambios en tu entorno Sean más propensos się despertarte. Con la edad, te reloj interno się menudo se acelera, lo que significa que te cansas más temprano en la noche y te despiertas más temprano en la mañana. Pero las personas mayores en general, todavía necesitan la misma cantidad de sueño que las personas más Jovenes.
  • Un Cambio en la actividad. Puedes ser menos física o socialmente activo. La falta de actividad puede interferir con una buena noche de sueño. Ademas, mientras Menos Activo mórz, más que prawdopodobne será tomów una larga siesta todos los Dias lo que puede interferir con el sueño por la noche.
  • Un Cambio en la Salud. El dolor crónico de condiciones tales como problemas de artritis o de espalda Asi como la depresion, la ansiedad y el estrés pueden interferir con el sueño. Los Hombres mayores suelen desarrollar agrandamiento bez canceroso de la glândula prostática (rozrost prostática Benigna), que puede causar la Necesidad de orinar con frecuencia, interrumpiendo el sueño. En las Mujeres, los sofocos de la menopausia pueden ser igualmente perjudiciales.

Otros trastornos relacionados con el sueño, como la bezdechu del sueño y el síndrome de piernas inquietas, también se Vuelven más comunes con la edad. La bezdechu del sueño provoca que dejes de respirar periódicamente durante toda la noche. El síndrome de piernas inquietas provoca Sensaciones desagradables en las piernas y un Deseo casi nieodpartym de moverlas, lo que puede evitar que caigas dormido.

  • medicamentos más. Las personas mayores suelen utilizar más que los fármacos recetados Jóvenes, lo que aumenta la probabilidad de insomnio causado por medicamentos.

Los problemas del sueño pueden ser una preocupación para los niños y los Adolescentes también. Sin embargo, algunos niños y Adolescentes simplemente tienen problemas para dormir o resistirse a un Horario regularnych para dormir porque wieszanie Relojes internos estan Mas retrasados. Entonces quieren ir a la cama más tarde y dormir Hasta más tarde en la mañana.

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Factores de riesgo para el insomnio

Casi todo el mundo tiene una noche de insomnio ocasional. Pero el riesgo de insomnio es burmistrz si:

  • Eres mujer. Las Mujeres syn mucho más propensas się insomnio experimentar. Los cambios hormonales durante el ciclo miesiączkowego y en la menopausia pueden jugar un Papel. Durante la menopausia, Los sudores Nocturnos y sofocos, A menudo perturban el sueño. El insomnio también es común con el embarazo.
  • Si eres Mayor de 60 años. Debido a los cambios en los Patrones de sueño y la Salud, aumenta el insomnio con la edad.
  • Tienes un trastorno de Salud psychicznego. Muchos trastornos – incluyendo la depresion, la ansiedad, el trastorno dwubiegunowej y el trastorno de estrés postraumático – interrumpen El Sueno. Despertarse temprano por la mañana es un síntoma clásico de depresja.
  • Estás bajo mucho estrés. Los Eventos estresantes pueden causar insomnio skroniowej. Y mientras burmistrz morskiej el estrés o su Duración Tales como la muerte de un ser Querido o un divorcio, puede conducir insomnio crónico. Ser pobre o desempleado también aumenta el riesgo.
  • Trabajas de noche o cambias turnos. Por la noche trabajar o cambiar turnos con frecuencia aumenta el riesgo de insomnio.
  • Viajas Largas distancias. El jet lag de viajar Traves de wielokrotności zonas horarias puede causar insomnio.

Complicaciones del insomnio

El Sueno es tan Ważne para tu Salud como una dieta saludable y el ejercicio regularnych. Sea cual morze la razón para la perdida del sueño, el insomnio puede afectarte tanto como psychicznego físicamente. Las personas con insomnio reportan una menor calidad de vida en comparación con las personas que están durmiendo bien.

Las complicaciones de insomnio pueden incluir:

  • Bajo rendimiento en el trabajo o en la Escuela
  • Aumento del tiempo de Reaccion durante la conducción y un burmistrz riesgo de accidentes
  • psiquiátricos Problemas, como depresion o un trastorno de ansiedad
  • El sobrepeso o la obesidad
  • Irritabilidad
  • Aumento del riesgo y la gravedad de las enfermedades o condiciones largo plazo, como la presión tętnicze alta, enfermedades del corazón y cukrzycy
  • Abuso de substancias

Preparándote para tu cita médica

Si estás teniendo problemas para dormir, es que comiences prawdopodobne por hablar con tu médico de atención primaria.

Lo que puedes hacer para prepararse para tu cita:

  • Pregúntale TU Medico si hay algo que deberás que hacer con antelación, Como mantener Diario de un sueño. En un Diario de sueño, deberás Grabar tus Patrones de sueño – la hora de dormir, el número de horas dormidas, Despertares Nocturnos y tiempo despierto – Asi como tu rutina diaria, sjestami y cómo te sientes durante el dia.
  • Ma una lista de los síntomas que estás experimentando, incluidos los que pueden parecer ajenos a la razón de la cita.
  • Apunte información osobiste clave, incluyendo problemas nuevos o de Salud, tus principales tensiones o cambios recientes de vida.
  • Ma una lista de Todos los medicamentos, Vitaminas o, suplementos que Estes tomando, incluyendo las DOSIS. Informa TU médico sobre cualquier cosa que ma tomado para ayudarte dormir.
  • Lleva pareja tu. Tu médico puede Querer hablar con tu pareja para aprender más acerca de cuanto y que está tan bien durmiendo.
  • Ma una lista de preguntas para hacerle o Medico TU.

Para el insomnio, algunas preguntas básicas que hacerle TU médico incluyen:

Nie koleś en hacer más preguntas pl cualquier momento durante su cita.

Una parte clave de la ewaluacja del insomnio es una historia detallada, por lo que tu médico te Hara muchas preguntas.

Acerca de tu insomnio:

Acerca de tu Dia:

Acerca de tu rutina ante de acostarte:

Acerca de otras cuestiones que puedan afectar tú sueño:

Pruebas y diagnóstico para el insomnio

Ademas de hacerte una serie de preguntas TU médico puede Querer que un cuestionario dopełnia para determinar wień Patrona de sueño-VIGILIA Y tu Nivel de somnolencia durante el dia. También se te puede pedir que un lleves Diario de un sueño durante par de semanas Si no lo ma hecho.

Probablemente TU médico te Hara un examen fisico para buscar signos de otros problemas que puedan causar insomnio. De vez en cuando se puede requerir un análisis de Sangre para comprobar si hay problemas de tiroides u otras condiciones que puedan causar insomnio.

Si la causa de tu insomnio no es clara, o Si tienes signos de otros trastornos del sueño, como la bezdechu del sueño o síndrome de piernas inquietas, puede que tengas que pasar una noche en un Centro del sueño, donde se realizan pruebas para controlar rejestrator y una variedad de actividades de tu cuerpo durante el sueño, incluyendo las ondas cerebrales, la respiración, los latidos del corazón, los movimientos oculares y los movimientos del cuerpo.

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Tratamientos y drogas para el insomnio

Cambiar los Habitos de Sueno y abordar las causas subyacentes del Insomnio, Como las condiciones Medicas O medicamentos, puede restaurar El Sueno reparador para muchas persony. Si estas Medidas nie funcionan, el médico puede recomendar medicamentos para ayudar con la relajación y el Sueno.

Terapias de comportamiento. Los tratamientos conductuales te enseñan nuevos comportamientos de sueño y maneras de mejorar tu entorno de sueño. Los Buenos Habitos de sueño promueven el sueño de la noche y durante estar alerta durante el dia. Las terapias de comportamiento generalmente se recomiendan como la primera Linea de las personas tratamiento para con insomnio. Por lo ogólnie syn igual o más que los medicamentos eficaces para dormir.

Las terapias de comportamiento incluyen:

  • Educación sobre los buenos Habitos de sueño. Los Buenos Habitos de sueño incluyen tener un Horario regularne de sueño, evitar actividades estimulantes ante de acostarse, y tener un ambiente cómodo para dormir.
  • Terapia cognitiva conductual. Este tipo de terapia te Pomoc dla controlar o eliminar los pensamientos y preocupaciones negativas que te mantienen despierto. También puede implicar la eliminación de creencias Falsas o preocupantes sobre el sueño, como la idea de que una sola noche inquieta te Hara enfermar.
  • Técnicas de relajación. Ejercicios de relajación muskularna, meditación y respiratorios progresivos syn maneras de reducir la ansiedad ante de acostarse. Estas Estratégias ayudan controlar tu respiración, Ritmo cardíaco, napięcia mięśniowe y Estado de Animo.
  • Kontrola de estímulos. Esto significa limitar el tiempo que pasas despierto en la cama y la cama asociar y el dormitorio solamente con el sueño y el sexo.
  • Restricción del sueño. Este tratamiento disminuye el tiempo que en la cama pasas, haciendo que la privación parcial de sueño te Haga sentir más cansado a la noche Siguiente. Una vez que tu sueño ha mejorado, tu tiempo en la cama se incrementa gradualmente.
  • Permanecer pasivo despierto. También se lamy intención paradójica, este tratamiento para el insomnio aprendido tiene como objetivo reducir la preocupación y la ansiedad acerca de ser Capaz de soborowy el sueño al permanecer en la cama tratando de mantenerte despierto en lugar de esperar dormirte.
  • Terapia de luz. Si te Quedas dormido demasiado pronto y luego te despiertas demasiado temprano, puedes utilizar la luz para hacer Retroceder el reloj interno. Puedes salir a la calle durante la época del ano cuando aún siano luz por Las Noches, o puedes utilizar la iluminación Traves de una Caja de Luz de grado médico.

Medicamentos recetados para el insomnio

Tomar pastillas para dormir – como zolpidem (Ambien) eszopiclona (Lunesta) Zaleplon (Sonata) o Ramelteon (Rozerem) – puede ayudar w soborowej el sueño. Generalmente, los Médicos no recomiendan depender de pastillas para dormir por más de un par de semanas, pero varios medicamentos están aprobados para su uso largo plazo.

Medicamentos Venta de libre para ayudarte dormir

Los medicamentos Venta de libre para dormir contienen antihistamínicos que pueden causar somnolencia. Los antihistamínicos inicialmente te Haran sentir aturdido, pero también pueden reducir la calidad de tu sueño y pueden causar efectos secundários, como somnolencia diurna, mareos, retención urinaria, sequedad policzkową y zamieszanie. Estos efectos pueden ser peores en los Dorosłych mayores. Los antihistamínicos También pueden empeorar los problemas urinarios, debas haciendo que levante się orinar Durante la Noche Mas.

Estilo de vida y remedios Caseros para el insomnio

Nie morskiej importa cuál tu edad, el insomnio por lo ogóle es tratable. La Clave se encuentra, A menudo, en los cambios en tu rutina durante el día y cuando vas a la cama. Los Buenos Habitos de sueño promueven el sueño nocturno y permanecer alerta durante el dia. Estos consejos pueden ayudar.

  • Haz ejercicio y mantente activo. La actividad Pomoc dla promover una buena noche de sueño. Por lo menos Realiza 20 a 30 minutos de ejercicio vigoroso diario, al menos Cinco seis horas ante de acostarte.
  • Revisa medicamentos tus. Si Tomas medicamentos regularmente, consulta con tu médico para ver si estos pueden estar contribuyendo insomnio tu. También puedes ver las Etiquetas de los productos de venta libre para ver si contienen CAFEINA u otros estimulantes, como la pseudoefedrina.
  • Evita o LIMITA las sjesty. Las sjesty pueden hacer más difícil soborowy el sueño por la noche. Si No puede salir sin Adelante una, trata de limitar tu Siesta A no mas de 30 minutos y no duermas La Siesta después de 15:00.
  • Evita o LIMITA la CAFEINA y el alkoholu y no używa nicotina. Todos estos pueden hacer que te morze más difícil soborowy el sueño. Evita la CAFEINA después del almuerzo. Evitar el alcohol puede ayudarte się prevenir el sueño inquieto y Despertares frecuentes.
  • Nie termines el día con dolor. Si una condición dolorosa te molesta, asegúrate de que el calmante para el dolor es lo que Tomas suficientemente eficaz para controlar el dolor mientras estás durmiendo.
  • Manten un Horario de sueño. Manten tu hora de dormir y despiértate una hora constante dia A Dia incluyendo los grzywny de Semana.

A la hora de dormir:

  • Evita las comidas abundantes y bebidas ante de acostarte. Un refrigerio ligero está bien. Pero Evita przybysz demasiado tarde en la noche para reducir la probabilidad de enfermedad por reflujo gastroesofágico (Erge) y mejorar el sueño. Bebe menos antes de dormir para que no tengas que orinar tan menudo.
  • Usa la cama y el dormitorio Sólo para dormir o el sexo. Brak Leas, trabajes o comas en la cama. Evita la TV, ORDENADORES, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras Pantallas Justo de acostarte ante, ya que la luz puede interferir con tu ciclo de sueño.
  • Haz tu dormitorio cómodo para dormir. Cierra La Puerta de tu dormitorio o crea un ruido de Fondo Sutil, como un ventilador funcionando, para ayudar ahogar otros ruidos. Manten la temperatura de tu habitaciĂłn cómoda, por lo ogóle más que fría durante el día, y la oscuridad. Brak tengas un ordenador o un Televisor en tu dormitorio.
  • Oculta los Relojes del dormitorio. Pon wt despertador para que sepas Cuando levantarte, pero luego oculta todos los Relojes en tu dormitorio, incluyendo tu reloj y el teléfono celular, para que no te preocupes por la hora que es.
  • Busca maneras de relajarte. Trata de poner tus preocupaciones y planificación de lado cuando te metes en la cama. Un baño Caliente o un masaje ante de acostarse pueden ayudarte prepararte para el sueño. Crea una rutina relajante para dormir, como la lectura, la Música Suave, ejercicios de respiración, el jogi o la oración.
  • Evita tratar demasiado Duro para dormir. Mientras más trates Mas despierto estarás. Lee en otra habitación hasta que te sientas somnoliento, y luego ve a la cama dormir.
  • Sal de la cama cuando no estás durmiendo. Duerme todo lo que necesitas para sentirse descansado, y luego Sal de la cama. Si no puedes dormir, levántate de la cama después DE 20 minutos y ma algo Relajante, Como la lectura. Continuación, intenta de nuevo soborowy el sueño.

Medicina Alternativa para el insomnio

Muchas Personas nunca visitan su Medico para el insomnio y tratar de hacer frente a la falta de sueño por su Cuenta. Aunque en muchos Casos, la Seguridad y la eficacia nie Han probadas Sido, algunas personas tratan de terapias como:

  • La melatonina. Este Suplemento Venta de libre se comercializa como una manera de ayudar superar el insomnio. Tu cuerpo produce naturalmente melatonina, liberándola en el Torrente sanguíneo pl cantidades crecientes a partir del Anochecer y disminuyendo hacia el amanecer. Las personas mayores parecen tener un burmistrz beneficio de la melatonina, pero no existe Evidencia convincente para que la melatonina demostrar es un tratamiento eficaz para el insomnio. Es generalmente considerado Seguro de usar durante unas semanas, pero la Seguridad largo plazo es desconocida.
  • La Valeriana. Este Suplemento dietético se vende como una ayuda para dormir, ya que tiene un efecto ligeramente sedante, aunque bez ha sido bien estudiado. Discute sobre la valeriana con tu médico ante de intentarlo. Algunas personas que han utilizado DOSIS Altas Ø largo plazo pueden Haber aumentado su riesgo de Dano al hígado, aunque No está claro si la Valeriana Haya causado el Dano. Cuando sea momento de dejar de la usar Valeriana, Debes Poco a poco hacerlo para evitar los síntomas de abstinencia.
  • Acupuntura. Durante una Sesión de acupuntura, un médico coloca muchas agujas Finas en la piel pl puntos específicos en el cuerpo. Hay algunas pruebas de que esta Práctica puede ser beneficiosa para las personas con insomnio, pero se necesita más Investigación. Si decyduje probar la acupuntura, junto con el tratamiento Convencional, pregúntale TU Medico Como un encontrar Medico qualificado.
  • Joga. Algunos estudios sugieren que la Práctica regularne de yoga puede ayudar mejorar la calidad del sueño, y limitados son los riesgos. Asegúrate de comenzar Lento con un y trabajar instruktor que te escuche y ayude adaptar las stwarza necesidades TuS y limitaciones.
  • Meditación. Varios estudios pequeños sugieren que la meditación, junto con el tratamiento Convencional, puede ayudar mejorar el sueño. Algunas INVESTIGACIONES sugieren que la Práctica regularne de la meditación puede tener otros efectos positivos para la Salud, como reducir el estrés y reducir la presión tętnicze.

Debido que la Federación de Administración de Alimentos y medicamentos no zobo que los PRODUCENCI muestren prueba de la eficacia o la Seguridad ante de la comercialización de suplementos dietéticos y pastillas para dormir, Habla con tu médico ante de Tomar cualquier Suplemento de Hierbas u otros Produktów Venta de libre. Algunos productos pueden interactuar con Otros medicamentos, y otros – como el L-triptófano, kava-hidroxitriptófano O 5-HTP (5) – pueden Ser peligrosos sin nadzorem Médica.

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