Honesto

Jak rzucić Soda Pop 9 krokach (z …

Jak rzucić Soda Pop 9 krokach (z ...

Kroki Edycja

Część jeden z trzech:
Cementowania swoją determinację, aby zamknąć Edycja

Określ, dlaczego jesteś rzucić sody. Nie może być kilka powodów, a każdy z nich może żyć atrakcyjną opcją sody wolna życia:

  • ograniczenie spożycia kofeiny
  • ograniczenie spożycia cukru
  • unikając syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy
  • ograniczanie nasycania
  • ograniczenie sztucznych substancji słodzących
  • minimalizując spożycie kwasów – kwas fosforowy obecny w większości ciemnych napojów gazowanych jest szkodliwe dla zdrowia kości i zmiękcza szkliwo [3]
  • oszczędność pieniędzy – jeśli doda się ile wydajesz na sody w ciągu miesiąca, może być wystarczające dla funduszu emerytalnego.

Czy możesz umieścić na białej liście wikiHow dla bloker reklam? wikiHow opiera się na pieniądzach reklam, aby dać Ci nasz wolny jak do przewodników. Naucz się jak .

Część druga trzy:
Znalezienie zastępstwa Edycja

Stanie się na substytuty. Woda jest najzdrowszy i najtańszy zamiennik sody, ale kończenie soda zimno indyka i co wielkie przejście na wodzie może oznaczać ustawienie się na porażkę. Najlepszym sposobem, aby zakończyć każdy rodzaj uzależnienia jest ułatwienie wyjście z niej, ale sprawdzić swoje numery. Niektóre soki owocowe mają więcej kalorii i kosztować więcej niż sody, która może pokonać celów wystarczy skonfigurować. Oto niektóre proponowane substytuty sody:

  • woda smakowa
  • sok
  • Seltzer / woda gazowana
  • bicze gazowane soki (soki)
  • napoje dla sportowców
  • mrożona herbata (na przykład mrożona herbata zielona) lub herbata
  • Minty wody w / cytryny
  • alternatywy mleka (sojowe, migdałów, orzechów laskowych, konopie, owies, ryż, itp)
  • Woda ze stewii (słodzik bez kalorii).

Część trzecia Trzech:
Utrzymanie na szczycie zmniejszając soda dolotowy Edycja

Śledzenie zużycia sody. Oszacować, tak dokładnie, jak to tylko możliwe, jak dużo sody pijesz tygodniowo. (Jest to bardzo ważne dla następnego kroku.) Czy napój gazowany z lunch w pracy? W między klasami? Gdy jesteś relaks przed telewizorem? Oblicz ile kalorii jesteś rozlewanie się z samego sody; aby zorientować się, jaki może mieć wpływ Fizz swoją wagę, oblicz ile kalorii jesteś powinno się trafiać na dzień i zobaczyć, jak wiele z tego, czego możesz się z sodą. Dla wielu osób jest to potężne obserwacja, że ​​może dać Ci motywację, czego potrzeba, aby zmienić ten zwyczaj.

Opracowanie rzucenie grafik. Bez względu na ilość sody pić tygodniowo przecinanie ilość o 25% przez jeden tydzień, a potem 50% drugiego, i tak dalej.

  • Stopniowo zwiększaj spożycie substytutów, który wybrałeś.
  • Pamiętaj, że jesteś wciąż zużywa taką samą ilość cieczy (jeśli nie więcej), albo może się odwodnić, co pozwoli rzucić jeszcze trudniejsze.

Kupić coraz mniej sody w każdym tygodniu. Jeśli pijesz większość sody w domu, będzie to łatwiejsze do zrobienia. Jeśli sody nie został zakupiony, to nie będzie czuć potrzebę picia, gdy jesteś w domu.

  • Jeśli dużo gazowany napój z automatów, nie posiadają wiele dodatkowych zmian z tobą. Jeśli wiele dodatkowych zmian nosić, być może nadszedł czas, aby zacząć płacić za innych przedmiotów z tej zmiany, więc nie będzie miał ochotę trzymać pieniądze w maszynie do sody.
  • Jeśli ktoś, kto kocha Cię żyć do picia sody, a następnie poprosić ich, aby to ukryć, dzięki czemu nie będzie musiał pić. Może się to wydawać trochę dziwne, ale to w końcu opłacać.
  • Zacznij zakupie puszki 8 uncji soda zamiast pozostałych 12 uncji puszki. Można łatwo to zrobić, aby zmniejszyć spożycie sody o 33%. Należy także unikać kupowania tych wielkich 2-3 litra (0,5-0,8 US gal) butelek. Są otwarte tylko zaproszenia do picia sody więcej niż zalecana.

Przygotowanie do wycofania kofeiny. Nie lekceważ uzależniającą moc kofeiny. Jeśli większość soda pić ma kofeinę, mogą wystąpić bóle głowy i inne objawy odstawienia przez około tydzień, zwłaszcza jeśli obniżyć zużycie sody dramatycznie. Podobnie, jeśli zależy zarówno kofeina i cukier naprawić soda pop przynosi Ci przez cały dzień, prawdopodobnie będziesz czuć się bardziej zmęczony, gdy twoje ciało dostosowuje się do nie mając gazowana "upy pick-me-", [4]

Weź stopniowe podejście, jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeśli objawy są zbyt dramatyczne, dostosować swój harmonogram tak, że jesteś odstawieniu się wyłączyć bardziej stopniowo.

Przypomnij sobie, co twój cel jest ciągle tak będziesz pamiętać łatwiej. Napisz sobie notatki, które mówi coś w rodzaju: "Pij wodę," i trzymać tę notatkę w miejscu, w którym jest prawdopodobne, aby go zobaczyć. Unikaj negatywnych zwroty jak "Nie pije sody." Trzeba tylko powiedzieć trzyletni nie stara się coś zrobić, aby dowiedzieć się, dlaczego tak jest. To dlatego, że zdanie, które mówi, że nie ma coś zrobić, że coś w samym zdaniu. Twój mózg nie może pomóc, ale wyobrazić sobie bardzo rzeczą, którą próbujesz powstrzymać się od!

  • Jeden bardzo skuteczny sposób, aby pamiętać, że butelka 20 uncji soda jest odpowiednikiem 17 łyżeczek cukru prostego [5] jest wypełnienie pustych butelek z tą ilością cukru i trzymać je w miejscach, które normalnie napój gazowany (lodówka, przy biurku, etc.).
  • Jeśli normalnie pić z puszki, dowiedzieć się, ile cukru jest w każdym można umieścić go w torbie zamek zip, i ułóż ją na górze pustej puszki. W oczach wszystkich, że cukier może być otrzeźwienie przypomnieniem tego, co tak naprawdę stara się uniknąć.

Oblicz, ile cukru jest w szczególności butelki lub może: W tym celu należy szukać na etykiecie wartości odżywczej ile gramów cukru istnieją w jednej porcji. Jeśli masz skalę, odważyć taką ilość cukru; można również pamiętać, że istnieje około 4 gramów cukru na poziomie łyżeczką. Powtórz tę czynność dla każdej porcji, która nie jest w pojemniku (sprawdzić etykietę), a zobaczysz, jak dużo cukru jesteś spożywanie każdej butelki lub puszki. [6]

ostrzeżenia Edycja

Chociaż sok owocowy jest zdrowsze niż soda, należy nadal starają się unikać picia zbyt dużo, gdyż nie zawiera nieco więcej cukru niż zwykła soda. Cukier zawarty w soku pomarańczowym jest zdrowszy cukru niż w sody, ale nadal powinny być podejmowane w umiarkowanych ilościach (nie więcej niż jeden kieliszek dziennie), i kawałek owocu (zamiast soku) jest zdrowsze.

Jeśli chcesz pić napojów sportowych, bądź ostrożny! Napoje izotoniczne mają elektrolity organizm potrzebuje po treningu, ale jeśli je pić, gdy nie zostały w pracy, nadmierne elektrolity nie są dobre dla Ciebie.

Wszystko, co można pić ani jeść pomiędzy Posiłki karmi bakterie w ustach. Bakterie po trawieniu substancji spożywczej, że wydalanie kwasu zębów. Kwas ten powoduje próchnicę! W związku z tym ograniczyć wszelkie jedzenie i napoje (innych niż woda) między posiłkami.

Podobne wikiHows Edycja

Jak zatrzymać spodziewałem się zbyt wiele od ludzi

Jak pić więcej wody każdego dnia

Jak rzucić Kofeina

Jak zatrzymać słodkie Cravings

Jak złamać Habit

Jak zmniejszyć apetyt

Jak dotrzeć Sugar Wycofanie

Jak przestać jeść w nocy

Jak pokonać uzależnienie od Fast Food

Jak nie być głodny cały czas

RELATED POSTS

  • Jak mogę przestać pić tyle soda, jak rzucić picie.

    Z archiwum WebMD Soda – jest wszędzie! Nawet jeśli chciał pić coś innego, byłbyś do muru, aby znaleźć to, jak w widocznym miejscu w automatach, w sieci fast-food i kasach sklepowych. Być może…

  • Jak rzucić picia alkoholu na …

    Możesz rzucić alkohol dla dowolnej liczby dobrych powodów. Jeżeli jesteś pewien, że jesteś alkoholikiem, wiesz, że rzucić palenie jest jedynym wyborem, który nie prowadzi do przedwczesnej…

  • Jak rzucić picie alkoholu (z …

    Patrzysz na tej stronie, co oznacza, że ​​chcesz wyjść. To jest dobra wiadomość. Nie tak, dobrą wiadomością jest to, że rzucenie palenia jest trudne. Jest to prawda, która jest bolesna i nie…

  • Jak rzucić picia alkoholu na …

    Istnieje wiele technik zgłaszanych w jaki sposób rzucić picie alkoholu na własną rękę. Niektóre z nich są pomocne, a niektóre nie mają środków bezpieczeństwa, które powinny być przestrzegane…

  • Jak rzucić picie alkoholu, rzucić picie alkoholu.

    Aktualizujemy nasze rankingi centrum leczenia raz w roku na podstawie własnego wzoru, który bierze pod standardów programowych konto i praktyk, obiektów, poziomów odzysku i wiele innych….

  • Jak Grow Cannabis 10 krokach kryty roślin dużych liści.

    Twój Uprawa konopi Informacje Kit: Dostać się do zbioru w 10 krokach! Marihuana Legalizacja szerzy się jak pożar w USA iw wielu krajach na całym świecie. Wiele osób w końcu pozwolono prawnie…

Comments are closed.