Honesto

Jak uzyskać duże cieląt (ze zdjęciami) …

Jak uzyskać duże cieląt (ze zdjęciami) ...

/ A / A5 / Get Big Cielęta Krok 1.360p.mp4

  • Powtórz co najmniej 10 – 20 razy.
  • Dodać wagi do zwiększenia trudności ćwiczenia.

Czy możesz umieścić na białej liście wikiHow dla bloker reklam? wikiHow opiera się na pieniądzach reklam, aby dać Ci nasz wolny jak do przewodników. Naucz się jak .

Czy stojący cielę rodzi. Można zrobić to ćwiczenie z maszyną lub bloku cielęcą. Podstawka pod maszyną lub z piłki stóp na bloku łydki, zaczynając od pięty około 3 cali (7,6 cm) poniżej bloku. Podnieście na kulki z nogami tak wysokie, jak to możliwe, a następnie kurczyć mięśnie łydek u szczytu. Przytrzymaj pozycję, a następnie opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

/ 4 / 4f / Get Big Cielęta Krok 2.360p.mp4

/ 0/09 / Get Big Cielęta Krok 3.360p.mp4

  • Najważniejsze jest, aby upewnić się, że cały ciężar jest umieścić na swojej łydki; upewnij się, że nie zginać kolana lub używać innych mięśni do druku.
  • Można zwiększyć trudność tego ćwiczenia dodając ciężarów.

Czy hantle przysiady skoku. Umieścić siebie w pozycji do przysiadu, trzymając hantle po bokach. Zegnij kolana, aby obniżyć swoje ciało, przenosząc do piłki stóp i nóg jak ty squat. Teraz skok wzwyż wybuchowo, trzymając hantle po bokach. Grunt na piłki stóp i przysiadu ponownie po uderzeniu.

  • Robi to ćwiczenie często jest to dobry sposób, aby szybko budować mięśnie. Ruch jest wybuchowa, co zachęca do budowy mięśni szybko.
  • Nie należy używać sztangi z tego ćwiczenia. Musisz być w stanie swobodnie i gwałtownie skoczyć, a sztanga będzie hamować ten ruch za dużo.

Czy pole skoki. Stań przed skrzynką ćwiczeń, które można łatwo skakać po. Twoje palce powinny być skierowany w stronę okna. Skocz gwałtownie, tak aby wylądować na polu z piłki stóp. Skocz z powrotem w dół do podłogi, a następnie powtórzyć.

  • Upewnij się, że pole używasz jest zakotwiczona do podłoża, tak aby nie przemieszczał i spowodować upadek.
  • Nie używać hantle podczas skoków skrzynkowych, ponieważ może trzeba używać rąk do połowu siebie, jeśli spadnie.

Skakanka. Skakanka jest jednym z najprostszych i najszybszych sposobów, aby uzyskać większe cielęta.

  • Aby to działało, trzeba wcisnąć się do skoku liny przez długi okres czasu (około 5 minut do 10 minut).

Użyj pełnego zakresu ruchu w czasie powtórzeń. Eksperci twierdzą, że robi Kulturystyka połowicznego powtórzeń jest bezużyteczny, jeśli chodzi o budowanie mięśni łydki. Jest to konieczne, aby zakończyć pełny zakres ruchu w każdym rep zaangażować całą mięśni. Twoje cielęta są już wykorzystywane do już trochę treningu każdym razem wspinać się po schodach lub pójść na spacer. Aby uczynić je rozwijać, trzeba je po treningu nie dostają codziennie. [1] Większość ćwiczeń łydek wiążą zginanie kolana obniżyć swoje ciało, a następnie z powrotem do prostowania; upewnij się przejść zarówno niskie i wysokie.

Obróć między mięśniami łydki. Rotacyjnego pracy na jeden dzień brzuchatego łydki i mięsień płaszczkowaty następnego zamiast działa się dwa mięśnie w tym samym dniu. Dzięki temu każdy mięsień jeden dzień przerwy. [2] Włączenie treningu łydki do swojej nodze budynku rutynowe jeden dzień, a następnie skupić się na soleus pojutrze. Można przejść z powrotem do treningu łydki na trzeci dzień.

/ 6/60 / uzyskać duże Cielęta Krok 8.360p.mp4

Idź tak mocno, jak to tylko możliwe. Cielęta nie będą rosły, chyba że je przez jakiś ból. Ponownie, ponieważ używasz cieląt na co dzień, zwłaszcza jeśli jesteś aktywny fizycznie, łydek są już przyzwyczajeni do szczepu na nich. Oznacza to, że podczas pracy na zewnątrz trzeba iść na całość i utrzymać wykonywania aż palą.

  • Niektórzy instruktorzy kulturystyki doradzić, że nie należy się martwić o liczenie powtórzeń podczas pracy łydek. Dla każdego ćwiczenia, wykonaj tyle powtórzeń, jak można przed palą zbyt wiele, by iść naprzód. [4]
  • Można rozszerzyć zestaw wstrząsając swoje łydki po wykonaniu kilku powtórzeń, a następnie wznowienie. [5]

Ćwiczenia bez butów. Trening bez butów pozwala nogi, nogi, a co najważniejsze cielęta zaangażować się w większym zakresie ruchu. Bez pomocy wyściółka buta i sprężyn, łydek są zmuszeni wykonać więcej pracy. [6] Idąc bez butów pomaga również stopy uzyskać lepszą przyczepność na macie, więc nie będzie tak samo podatne na poślizg, gdy jesteś podnoszenie ciężarów. [7]

Bądź wytrwały. Kulturyści, którzy są duże wszędzie często mają najwięcej problemów coraz większe cielęta. To może trwać miesiące, a czasami lata, zbudować cieląt, zwłaszcza jeśli twoje nogi są naturalnie na chude stronie. Jeśli trzymać się swoją rutynę i upewnij się, aby uzyskać dużo kalorii, w końcu zobaczyć wyniki, które chcesz. Nie poddawaj się zbyt szybko.

Część trzecia Trzech:
Przytyć większych cieląt Edytuj

Jedz zdrowe pokarmy, które są bogate w kalorie. Budowanie większe mięśnie, bez względu na to, jaka część ciała jesteś kierowania, wymaga tankowania sobie z dużą ilością kalorii. Będziesz musiał jeść co najmniej cztery duże posiłki codziennie, aby uzyskać odżywianie i kalorii potrzebnych do budowy masy mięśniowej.

  • Jeść dużo mięsa (hormon wolna, jeśli to możliwe), ryby, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i wiele innych owoców i warzyw, aby uzyskać odpowiednie składniki odżywcze.
  • Unikać spożywania kalorii w postaci nasyconych tłuszczów i cukrów. Nie jeść dużo smażonych potraw, przekąsek, Szybko przekąski i desery. Unikać białej mąki i cukru rafinowanego. Pokarmy zawierające te sprawią, że poczujesz zaniedbany zamiast napięciem.
  • Jedz więcej niż jesteś głodny. Mają kilka porcji jedzenia na każdym posiłku.

Suplement z kreatyną. Kreatyna jest kwasem azotowym, który powstaje naturalnie w organizmie i pomaga dostarczać energię do komórek mięśniowych. Suplementów tworzenia Wykazano, że mają ten sam efekt, a to nie jest szkodliwe, jeśli wziąć zalecanej dawki. [8] Spróbuj uzupełnienie posiłków z kreatyną, aby uzyskać większe mięśnie łydki.

  • Kreatyna występuje w postaci proszku i jest mieszana z wodą tuż przed wziąć.
  • Przeczytaj wskazówki na opakowaniu kreatyny i zająć nie więcej niż zalecana dawka 20 gramów dziennie.

RELATED POSTS

  • Jak uzyskać jasne skóry (ze zdjęciami), ryż proszek do trądziku.

    Umyj twarz codziennie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, umyj skórę raz rano po obudzeniu i raz w nocy przed pójściem do łóżka. [1] Należy również rozważyć mycia twarzy po trafieniu na siłownię,…

  • Jak podnosić ciężary (ze zdjęciami), wagi dla kobiet.

    Wybierz odpowiednią ilość masy. Kiedy pierwszy podręczny lifting, to trudno powiedzieć, ile waga do zniesienia. Nie chcesz, aby uruchomić zbyt dużo i maksymalnie się po kilku powtórzeniach,…

  • Jak uzyskać Nogi Skinny Quick (z …

    Część druga Five: Inne (Leg) Ćwiczenia można zrobić w domu Edytuj Idź górskie lub rowerowe. Rowerem dookoła to świetny sposób, aby spalić tłuszcz i zastąpić go z masy mięśniowej. Według…

  • Jak uzyskać Spójrz gimnastyczka ciała …

    „Zastanawiam się, w jaki sposób można uzyskać Ciało jest gimnastyczka ?”Pamiętam, pytając siebie, że prawie co 4 lata, gdy przyszła na igrzyska. Ciało te Olimpijscy prowadzona była inna niż…

  • Jak zrobić gimnastyki (ze zdjęciami) …

    Badania lokalnych klas. Gimnastyka nie jest to sport może nauczyć samemu. Czytając ten temat, to dobry początek, ale na koniec dnia, trzeba kogoś, kto wie, co robią i może zapewnić bezpieczne…

  • Jak pieścić kobietę (ze zdjęciami), jak pieścić faceta.

    Jasne, można poczuć się jak jesteś ekspertem w całuje kobietę lub w trzymając ją za rękę – ale jak naprawdę pieścić ją? Pieścić kobietę, jest sposób, aby pokazać jej, jak bardzo ją kochasz, i…

Comments are closed.