Honesto

Kale vs Szpinak która jest zdrowsza …

Kale kontra szpinak? Cóż, Popeye jadł szpinak, aby zwiększyć swoją siłę – ale trzeba być modnym jarmuż wybierając zamiast tego? Późno sezonem liściaste zielone jest coraz bardziej popularne dzięki swojej imponującej profilu żywieniowego oraz jego wspaniały smak. Ale może to być również nabyte smak dla niektórych – to ma twardszą konsystencję niż szpinak, a dla niektórych osób, jarmuż wydaje się krok za daleko w kierunku hippie.

Dobrą wiadomością jest to, że w wielu aspektach, jarmuż i szpinak odżywczo podobne i oba są bardzo zdrowej żywności.

Ale jeśli chcesz naprawdę wolą trzymać się Malabar zamiast podnoszenia trochę Lacitano. ty brakuje? Porównaliśmy jedna filiżanka porcji warzyw każdego w swej surowej, stanie świeżym. Przekonajmy się, co jest zdrowsze: kapusta czy szpinak?

Kale vs Szpinak wznowień

Te dwa warzywa są bardzo zbliżone zawartości żelaza, kapusta lekko krawędzi z szpinak o 6 procent do 5 procent zalecanego dziennego spożycia (w oparciu o dietę 2000 kalorii), odpowiednio. Dobrze wiedzieć, jak ten minerał jest kluczem do zdrowia krwi. Porada: aby zwiększyć non-hemu wchłanianie żelaza ze źródeł wegetariańskich, zawierają mało witaminy C. Tylko wycisnąć sok z cytryny na sałatki rade!

  • Szpinak jest doskonałym sposobem, aby uzyskać witaminy A, ważne dla zdrowia oczu i skóry, w diecie – jedno-cup porcja dostarcza 56 procent swojej RDI. Ale Kale to witaminy potęgą, co daje aż o 206 procent swojej zalecanego spożycia dla tej samej porcji.

  • Kale bije także, szpinak na witaminę B6, choć mniej dramatycznie. Były ma 9 procent swojego RDI dla tej podstawowej witaminy, które uważano za związane z serca i mózgu zdrowia, choć wciąż zapewnia szpinaku 3 procent swojej RDI.

  • Pamiętaj, że wskazówka na temat witaminy C? Dostaniesz trochę w sałatki i tak kiedy jeść jarmuż, który ma 80,4 mg lub 9 procent swojego RDI na jednej filiżance obsługujących porównaniu do szpinaku w 8.43 mg lub 1 proc. Witamina C jest ważna dla wzrostu i naprawy tkanek całego ciała.

  • Witamina K: Może nie myśleć o witaminy K, bardzo często, ale ważne dla naszego organizmu – pomaga chronić nasze kości i jest kluczem w krzepnięciu krwi. Oba te warzywa są doskonałym sposobem, aby uzyskać bardziej w diecie, szczególnie jarmuż, który ma 684 procent swojej RDI. Szpinak ma dużo jak również, z 181 proc. Ważne: jeśli jesteś na rozrzedzenie krwi leki takie jak warfaryna lub potrzebujesz aby zawęzić diety witaminę K z jakiegokolwiek innego powodu, skonsultować się z lekarzem przed spożyciem witaminy K pokarmy bogate jak te.

  • Kwas foliowy, znany jako kwas foliowy, gdy jest ona dodawana do żywności i kwasu foliowego, gdy występuje naturalnie – jest szczególnie ważne dla kobiet w wieku rozrodczym, ponieważ jest to związane z zapobieganiem wad cewy nerwowej w rozwijających się płodów. Szpinak jest zwycięzcą tutaj, z 15 procent swojej BRI w każdej filiżance. Kale jest nadal źródłem, ale mniej imponujące jeden na 5 procent za tę samą kwotę.

  • Kiedy ludzie myślą wapń myślą nabiał, ale to faktycznie występuje w wielu warzywach, jak również. Filiżanka jarmuż stanowi 9 procent dziennego zapotrzebowania wapnia, w porównaniu do 3 procent dla szpinaku. Jak dobrze, szpinak zawiera związki, które mogłyby utrudniać wchłanianie wapnia, a więc nie powinien być głównym źródłem tego minerału. Wystarczającej ilości witaminy D jest ważna dla wapnia zbyt organizmie nie absorbuje wapń właściwie bez odpowiedniej ilości witaminy D.

  • Miedź jest mikroelement, więc nie trzeba go dużo w naszej diecie, ale nie wymagają go do produkcji czerwonych krwinek; Jest to również związane z nerwów i zdrowia układu odpornościowego. Kale jest dobrym sposobem, aby dostać to, ze 10 procent RDI w filiżance, a szpinak ma też trochę o 2 proc.

  • To kolejny mineralna nasz organizm potrzebuje w niewielkich ilościach, a kapusta pozwoli Ci na poziomie 26 procent RDI w jednej porcji. Szpinak nie jest zbyt brudny albo, co daje 13 procent dziennego mangan, ważne dla kształtowania łącznej hormonów tkankowych i seksu.

  • Podczas kale jest lepszym źródłem niektórych niezbędnych witamin i składników mineralnych, – oraz mangan, miedź, wapnia i witaminy A, C, B6, K – szpinak bogatszy źródłem folianu i równie dobrym źródłem żelaza i błonnika. I oba pokarmy są bardzo zdrowe wybory! Kale może mieć przewagę tutaj, ale szpinaku nie garbić.

    Żelazo: Te dwa warzywa są bardzo zbliżone zawartości żelaza, kapusta lekko krawędzi z szpinak o 6 procent do 5 procent zalecanego dziennego spożycia (w oparciu o dietę 2000 kalorii), odpowiednio. Dobrze wiedzieć, jak ten minerał jest kluczem do zdrowia krwi.

    Porada: aby zwiększyć non-hemu wchłanianie żelaza ze źródeł wegetariańskich, zawierają mało witaminy C. Tylko wycisnąć sok z cytryny na sałatki rade!

    Mają też podobne ilości kalorii – choć obie kwoty są znikome – i białka, około grama na porcję.

    Witamina A: Szpinak jest doskonałym sposobem, aby uzyskać witaminy A, ważne dla zdrowia oczu i skóry. w diecie – jedno-cup porcja dostarcza 56 procent swojej zalecanego dziennego spożycia (RDI). Ale Kale to witaminy potęgą, co daje aż o 206 procent swojej zalecanego spożycia dla tej samej porcji.

    Witamina B6: Kale bije także, szpinak na witaminę B6, choć mniej dramatycznie. Były ma 9 procent swojego RDI dla tej podstawowej witaminy, które uważano za związane z serca i mózgu zdrowia. choć wciąż zapewnia szpinaku 3 procent swojego RDI.

    Witamina C: Pamiętaj, że wskazówka na temat witaminy C? Dostaniesz trochę w sałatki i tak kiedy jeść jarmuż, który ma 80,4 mg lub 9 procent swojego RDI na jednej filiżance obsługujących porównaniu do szpinaku w 8.43 mg lub 1 proc. Witamina C jest ważna dla wzrostu i naprawy tkanek całego ciała.

    Witamina K: Możemy nie myśleć o witaminy K, bardzo często, ale ważne dla naszego organizmu – pomaga chronić nasze kości i jest kluczem w krzepnięciu krwi. Oba te warzywa są doskonałym sposobem, aby uzyskać bardziej w diecie, szczególnie jarmuż, który ma 684 procent swojej RDI. Szpinak ma dużo jak również, z 181 proc.

    Ważne: jeśli jesteś na rozrzedzenie krwi leki takie jak warfaryna lub potrzebujesz aby zawęzić diety witaminę K z jakiegokolwiek innego powodu, skonsultować się z lekarzem przed spożyciem witaminy K pokarmy bogate jak te.

    Kwas foliowy: Kwas foliowy, zwany kwasem foliowym, gdy jest on dodawany do żywności i kwasu foliowego, gdy występuje naturalnie – Jest to szczególnie istotne dla kobiet w wieku rozrodczym. jak to jest związane z zapobieganiem wad cewy nerwowej w rozwijających się płodów. Szpinak jest zwycięzcą tutaj, z 15 procent swojej BRI w każdej filiżance. Kale jest nadal źródłem, ale mniej imponujące jeden na 5 procent za tę samą kwotę.

    Wapń: Kiedy ludzie myślą wapń myślą nabiał, ale to faktycznie występuje w wielu warzywach, jak również. Filiżanka jarmuż stanowi 9 procent dziennego zapotrzebowania wapnia, w porównaniu do 3 procent dla szpinaku. Jak dobrze, szpinak zawiera związki, które mogłyby utrudniać wchłanianie wapnia. dlatego nie powinien być głównym źródłem tego minerału.
    Wystarczającej ilości witaminy D jest ważna dla wapnia zbyt -Twoje ciało nie będzie absorbować wapń właściwie bez odpowiedniej ilości witaminy D.

    Miedź: Miedź jest mikroelement, więc nie trzeba go dużo w naszej diecie, ale nie wymagają go do produkcji czerwonych krwinek; Jest to również związane z nerwów i zdrowia układu odpornościowego. Kale jest dobrym sposobem, aby dostać to, ze 10 procent RDI w filiżance, a szpinak ma też trochę o 2 proc.

    Mangan: To kolejny mineralna nasz organizm potrzebuje w niewielkich ilościach, a kapusta pozwoli Ci na poziomie 26 procent RDI w jednej porcji. Szpinak nie jest zbyt brudny albo, co daje 13 procent dziennego mangan, ważne dla kształtowania łącznej hormonów tkankowych i seksu.

    Werdykt: Podczas kale jest lepszym źródłem niektórych niezbędnych witamin i składników mineralnych, – oraz mangan, miedź, wapnia i witaminy A, C, B6, K – szpinak bogatszy źródłem folianu i równie dobrym źródłem żelaza i błonnika. I oba pokarmy są bardzo zdrowe wybory! Kale może mieć przewagę tutaj, ale szpinaku nie garbić.

    Jeszcze:

  • RELATED POSTS

    Comments are closed.