Honesto

Naturalne Leki przeciwdepresyjne 14 Sprawdzona …

Naturalne Leki przeciwdepresyjne 14 Sprawdzona ...

Wiele naturalnych leków przeciwdepresyjnych są doskonałą alternatywą dla leków na receptę przeciwdepresyjnych. Oni często pracować szybciej, lepiej i mniej skutków ubocznych.

Depresja jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych wpływających na ponad 19 milionów Amerykanów rocznie. (1)

Szacuje się, że 1 na 10 dorosłych trwa teraz przeciwdepresyjne recept. (2)

Ale niektóre leki przeciwdepresyjne mogą mieć dość niedopuszczalne skutki uboczne i praca w mniej niż połowa z tych, którzy je podejmują.

Istnieje wiele różnych sposobów, aby pokonać depresję, które okazały się skuteczne w badaniach naukowych.

Oto 14 naturalnych leków przeciwdepresyjnych, które działają równie dobrze lub nawet lepszy niż zwykłych leków przepisywanych na depresję – z mniejszą ilością skutków ubocznych.

Większość z nich są suplementy, ale niektóre będą przeciwdepresyjny zajęcia które mogą zwiększyć swój nastrój bez jakichkolwiek pigułek.

Naturalne suplementy przeciwdepresyjne

Kiedy jesteś w depresji, chcesz ulgę szybko.

Ale może brak motywacji, aby niektóre zdrowym stylu życia wiesz, że powinieneś być co.

Przeciwdepresyjne suplementy mogą pomóc.

Biorąc odpowiedniego suplementu może nadać swój sposób z powrotem do uczucie jak najlepszym siebie.

Oto dziewięć naturalnych suplementów przeciwdepresyjne.

Wybierz ten, który najlepiej pasuje do Twojego unikalny zestaw objawów.

Kurkumina

Kurkumina to główny składnik aktywny w kurkuma (Curcuma longa ), Złoty przyprawa powszechnie używane w kuchni indyjskiej.

Dodatki kurkumina są tak skuteczne w leczeniu depresji, jak Prozac, najbardziej popularne selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). (3)

Co ciekawe, gdy kurkumina zostanie podjęta jednocześnie z lekiem przeciwdepresyjnym, zwiększa skuteczność leku. (4 5)

Kurkuma + Kurkumina Suplementy Zobacz Amazon.com za najlepszy wybór i wartości

Serotonina jest chemiczny mózgu odpowiedzialne za szczęście.

Dopamina jest Twój „cząsteczka motywacja”, a także jest odpowiedzialny za systemie przyjemności nagrody.

Rozważmy kurkumina, jeśli masz poważne zaburzenia depresyjne lub depresji wraz z zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD). (7 8)

Szafran

Szafran jest dobrze znany jako rzadki, genialny żółtym kulinarne przyprawy, ale jest mało znany jako naturalny środek przeciwdepresyjny.

Przy zakupie suplementu szafranu do spraw depresja, jakości.

To ważne, by wziąć standaryzowany wyciąg z Crocus sativus który pochodzi z renomowanej firmy.

Jeśli mówi tylko „wyciąg z szafranu” na etykiecie, nie jest to prawie na pewno prawdziwe.

Suplementy przeciwdepresyjne Zobacz Amazon.com za najlepszy wybór i wartości

Amerykański szafran, Meksykańska szafran, szafran i łąki (który jest trujący) są przykładami „innych” SAFFRONS można natknąć. (12)

Szafran jest jedną z najczęstszych oszustw spożywczych. (13)

USP Food oszustw Listy Baza ponad 100 składników, które zostały wykorzystane jako fałszywym szafranem tym kwiatów nagietka, kurkuma, kwiaty maku i włókna buraczane i podróbkami.

Wiele suplementów szafran są sprzedawane do utraty wagi, ponieważ także zmniejsza apetyt.

To sprawia, że ​​szafran to dobry wybór, jeśli jesteś w depresji i chcą schudnąć.

Olej rybny

Depresja związana z optymalnym poziomem omega-3 kwasów tłuszczowych. (13)

Najlepszym źródłem w diecie tłuszczów omega-3 są zimna woda tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki.

Niedobór jednego konkretnego omega-3, kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest związana z depresją, zaburzenia dwubiegunowego i schizofrenii. (14)

DHA suplementy Zobacz Amazon.com za najlepszy wybór i wartości

Innym omega-3, kwas eikozapentaenowy (EPA), stwierdzono również zmniejszenie depresji. (15)

Jeśli ryba nie jest stałym elementem diety, należy rozważyć suplementów oleju rybnego, który zawiera zarówno DHA i EPA.

Zauważ, że jeśli pacjent przyjmuje lek przeciwdepresyjny, spożywanie ryb może uczynić go bardziej skutecznym. (16)

tryptofan

Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny. organizmu naturalnym hormonem snu. (17)

Kilka kontrolowanych badań pokazują, że działa również na depresję jako antydepresanty. (18. 19)

Szeroka różnorodność zaburzeń, które powiązano do niskiego poziomy tryptofanu.

Oprócz depresji, tryptofan ma wartość terapeutyczną dla ADHD, niepokój, bezsenność, OCD, choroby afektywnej dwubiegunowej, schizofrenii i chorobie afektywnej sezonowej (SAD).

Jest dziwny paradoks, gdy chodzi o uzyskanie tryptofan z żywnością.

Można go znaleźć w zwierzęcych protein, takich jak mięso i jaja, ale obecność bloków białka syntezy tryptofanu do serotoniny. (20)

suplementy tryptofanu Zobacz Amazon.com za najlepszy wybór i wartości

Z tego powodu, tryptofan suplementy działać lepiej, aby zwiększyć poziom organizmu tryptofanu niż tryptofanu w żywności.

Jedna uwaga: nie należy przyjmować suplementację tryptofan wraz z SSRI.

Razem wzięte, mogą one powodować potencjalnie poważny stan znany jako zespołu serotoninowego.

EGCG (w zielonej herbacie)

EGCG (galusan epigallokatechiny), jedną z głównych substancji czynnych w zielonej herbacie, uważa się, że jest odpowiedzialny.

Najlepiej jest, aby poprzez EGCG z zielonej herbaty, a nie jako dodatek.

Zielona herbata Zobacz Amazon.com za najlepszy wybór i wartości

Suplementy EGCG są bardzo słabo wykorzystywane – jak najmniej 1% z nich zostaje pochłonięta! (26)

Te trzy związki Powerhouse współpracować w celu poprawy pamięci, uwagi i uczenia się.

Acetylo-L-karnityna

Acetylo-L-karnityna (ALC lub ALCAR) jest aminokwasem z dobrze udokumentowane właściwości wzmacniające mózgu i przeciwstarzeniowe. (28)

aktywność acetylocholiny jest celem leków Alzheimera, które blokują podział tej chemicznych mózgu.

ALC jest szybko działający właściwości antydepresyjne.

To w rzutach często w ciągu tygodnia, pracuje szybciej niż antydepresanty receptę.

Efekt ten jest nawet zauważyłem u seniorów, którzy są zwykle wolno reagować. (29)

Kava

Kava (Piper methysticum) Jest to tradycyjna herbata relaks z południowego Pacyfiku.

Jego wyciąg zostało znormalizowane i stosowany jako naturalny środek, głównie do niepokoju.

To samo skuteczne jak leki na receptę lęk anty-lękowe, ale to również okazały się skuteczną alternatywą dla leków przeciwdepresyjnych. (30. 31. 32)

Suplementy przeciwdepresyjne Zobacz Amazon.com za najlepszy wybór i wartości

Jeśli masz depresję wraz z przeważającą stresu i niepokoju, kava to suplement może chcesz spróbować.

Kava jest szczególnie przydatne dla kobiet w okresie menopauzy, którzy są w depresji i niepokoju.

I w przeciwieństwie do hormonalnej terapii zastępczej, kava nie będzie zakłócać poziom estrogenów. (34. 35)

Arktyczny korzeń

Arktyczny korzeń (Rhodiola rosea ), Jak sama nazwa wskazuje, znajduje się głównie w zimnych regionach świata. (36)

Był on używany tradycyjnie w medycynie chińskiej jako adaptogen, aby zwiększyć wytrzymałość fizyczną i zmniejszyć zmęczenie z powodu stresu. (37)

Zwiększenie Suplementy serotoniny Zobacz Amazon.com za najlepszy wybór i wartości

To zmniejsza depresję szybciej niż antydepresanty receptę. (39)

Dziurawiec (Uwaga!)

Dziurawiec (Hypericum perforatum ) Jest jednym z najbardziej popularnych naturalne antydepresanty.

To wypada korzystnie przy badaniu przed wielu leków przeciwdepresyjnych. (41)

Jednak dziurawiec jest ryzykowne herb z wielu negatywnych skutków ubocznych i interakcji.

Jej skutki uboczne są zaskakująco podobne do tych leków przeciwdepresyjnych w tym lęk, ataki paniki, zawroty głowy, nudności i skoki ciśnienia krwi. (42)

To może mieć gorszy demencji i wyzwalania psychozy lub manii w zaburzeniu dwubiegunowym pacjentów. (43)

Panie, może dokonać pigułki antykoncepcyjne mniej skuteczne.

To źle reaguje z wielu typowych substancji farmakologicznych, zarówno farmaceutycznych i naturalne.

To na pewno nie powinien być przyjmowany z lekami przeciwdepresyjnymi lub z ziół, takich jak 5-HTP, tryptofan i SAM-e (S-adenozynometioniny). (44. 45)

Razem mogą powodować zespół serotoninowy, stan, potencjalnie śmiertelną. (46)

Najważniejsze jest to, że dziurawiec nie tylko warte downsides chyba już wyczerpane wszystkie inne możliwości.

Naturalne przeciwdepresyjne Inne

Nie wszystkie naturalne antydepresanty są rzeczy, które brać. Niektóre są rzeczy, które zrobić .

Suplementy na pewno może pomóc Ci „z lasu”, ale biorąc je na zawsze nie jest idealny.

Raz czujesz się więcej nadziei i motywacji, dodać niektóre (lub wszystkie) z tych sprawdzonych działań przeciwdepresyjnych do codziennej rutyny.

Działania te są doskonałym kolejnym krokiem na drodze do zdrowia psychicznego i szczęścia.

Daj Your Brain wymiana oleju

Ty na pewno słyszał, że tłuszcze trans – rodzaj znaleźć w przetworzonych, smażone i fast foodów – to zła wiadomość dla zdrowia.

Ale czy wiesz, że mogą one również powodować depresję?

Istnieje bezpośredni związek między ilością niezdrowych tłuszczów trans spożywanych i ryzyko depresji. (47)

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia Zobacz Amazon.com za najlepszy wybór i wartości

Byliśmy skłonni uwierzyć, że oleje roślinne, takie jak oleje sojowy i canola są zdrowe, podczas gdy w rzeczywistości są one wszechobecne źródłem tłuszczów trans.

Prosty akt zastąpienie tych olejów z oliwą z oliwek ukośniki ryzyko depresji na pół. (48 )

Olej kokosowy Zobacz Amazon.com za najlepszy wybór i wartości

Innym mózgu zdrowej żywności, które powinny znajdować się w każdej kuchni jest olej kokosowy. (49)

olej kokosowy, z unikalną kompozycję przeciwutleniaczy i kwasami tłuszczowymi o średniej długości łańcucha, także mogą być skuteczne w leczeniu depresji jako antydepresanty. (50)

Ćwiczenia – na zewnątrz jeśli to możliwe

Jest kilka rzeczy lepsze dla ogólnego stanu zdrowia mózgu niż fizycznej.

Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu, dostarczając więcej tlenu i składników odżywczych podczas usuwania toksyn i odpadów przemiany materii.

To także stymuluje tworzenie nowych komórek mózgu i większą łączność pomiędzy obszarami mózgu.

Można nawet zmienić ekspresję genów. (51)

Jeśli to możliwe, dostać się na zewnątrz.

Ćwiczenia w naturze jest znacznie bardziej korzystne niż sprawowanie wnętrzach. (54)

Odkryty ćwiczenie pomoże zresetować rytmu dobowego dla lepszego snu.

Praktyka uważności Medytacja

Dowody są przytłaczające: regularna praktyka medytacji jest głównym sposobem na pokonanie depresji.

Zespół naukowców z Johns Hopkins University przeanalizował ponad 18.000 badań na temat medytacji uważności.

Doszli do wniosku, że jej były najlepsze zastosowania w leczeniu depresji, lęku i bólu, ale to jego zalety przedłużony do zaburzeń psychicznych wszelkiego rodzaju, w tym uogólnionych zaburzeń lękowych, niepokoju społecznego, napady paniki, agorafobii i uzależnień. (56. 57. 58. 59)

Medytacja zwiększa serotoniny i GABA, przy jednoczesnym zmniejszeniu kortyzolu, hormonu stresu, co znacząco przyczynia się do depresji. (60. 61. 62)

Zen12 Medytacja jasność umysłu, skupienie i spokój w 12 minut dziennie

Zmniejsza zapalenie mózgu związane z depresją, nawet do poziomu zmniejszania ekspresji genów prozapalnych. (63. 64. 65)

Medytacja zmniejsza negatywny własny talk, często problem dla każdego z zaburzeniami nastroju.

Jeśli wypróbowałeś medytować bez powodzenia, sprawdź nasz przewodnik medytacji dla początkujących lub spróbuj jednego z innych technik uzdrawiania ciała i umysłu, aby doświadczyć podobnych korzyści.

Zajmują się hobby

To może wydawać się zbyt proste, aby mogło być prawdziwe, ale podjęcie odpowiedniego rodzaju hobby może działać jako naturalny środek przeciwdepresyjny.

Ponad 80% tkaczy z depresją czuł szczęśliwy, gdy dzianiny. Ponad 50% respondentów czuje się „bardzo szczęśliwy”. (67)

Ale nie trzeba robić na drutach, każdy „aktywność celowa” zrobi.

Wybieraj z rysunku, czytanie, sztuki i rzemiosła, odtwarzanie muzyki, ogrodnictwo, czyli remont domu. (68)

Zaangażowane w spędzania wolnego czasu cieszyć koncentruje umysł w sposób podobny do medytacji, uwalnia dopaminę i chroni mózg przed starzeniem. (69)

Pamiętaj żeby oddychać

Niewielu z nas myśli wiele o oddychaniu – po prostu zrób to!

Niestety, niewielu dorosłych oddychać przeponą, ale zamiast tego krótkie, płytkie oddechy, które przyczyniają się do odpowiedzi na stres organizmu.

Dr Andrew Weil, znany lider w dziedzinie medycyny integracyjnej, uważa, że ​​uczenie się prawidłowo oddychać jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia psychicznego.

Zatrudnianie odpowiednich technik oddechowych zmniejsza depresję i lęk, czasem tak skutecznie jak leki. (70)

Jedna technika oddychania – Sudarshan Krija Jogi (SKY) oddychania – może złagodzić łagodne i depresji, lęk, bezsenność i zaburzenia stresu pourazowego. (71)

W jednym z badań, uczestnicy wykorzystujące SKY oddychaniem przez 30 dni odnotowano znaczny ulgę w depresji.

W ciągu 90 dni, wzorce fal mózgowych z depresją uczestników studiów wrócił do normy i zgłaszane uczucie wolne od objawów depresji.

Znajdziesz instrukcje krok po kroku dla jednej techniki oddychania Sudarshan Kriya wraz z innymi ćwiczeniami oddechowymi tutaj.

Naturalne Leki przeciwdepresyjne: Bottom Line

Leki przeciwdepresyjne nie są jedynym sposobem, aby uzyskać zwolnienie z depresji.

Natura dostarcza apteczki naturalnych ziół przeciwdepresyjnych, aminokwasów i zdrowych olejów, które zostały przebadane i wykazano, że działa tak jak leki przeciwdepresyjne receptę.

Niektóre prace lepiej, szybciej i prawie zawsze ze znacznie mniejszą liczbą działań niepożądanych w porównaniu do leków takich jak SSRI.

Nie wszystkie sprawdzone naturalne antydepresanty są pigułki można podjąć – niektóre rzeczy zrobić.

Włączając działanie antydepresyjne w rutynę, można uwolnić się od uzależnienia od podjęcia albo farmaceutyczne lub naturalne antydepresanty, aby utrzymać swój nowy, ulepszony nastrój.

Podobne artykuły dotyczące Be Fit mózgu

OptiMind: Lepiej myśleć dzisiaj, naturalnie

Filmy takie jak Bezgraniczny i Lucy napędzają zainteresowanie mocy tak zwanych inteligentnych leków. Inteligentne narkotyki to substancje, które twierdzą, aby ci mądrzejsi, bardzo skoncentrowany i bardziej wydajne.

Ale wiele produktów zawierających te substancje są pomocne ani też nieszkodliwe.

Szukaliśmy ściśle na rynku i znaleźć dodatek, który łączy w sobie niektóre z najbardziej skutecznych, bezpiecznych i naturalnych wzmacniaczy mózgu wiemy.

Te wzmacniacze pracują ze swoimi własnymi mózgu neuroprzekaźników naprawdę poprawić swoje myślenie, pamięć, koncentrację i samopoczucie. Daj OptiMind spróbować.

Deane & doktor Pat

RELATED POSTS

  • Naturalne Leki przeciwdepresyjne Alternatywa …

    Podczas gdy większość osób z ciężką depresją weźmie receptę leki przeciwdepresyjne, niektóre osoby z mniej nasiloną depresją może być w stanie traktować ich choroby z naturalnych leków…

  • Naturalne leki na lęk i …

    OGÓLNE PYTANIA Czym jest Pr o tazen ®? Pr o tazen ® to marka naturalnych suplementów przeznaczonych głównie na promocji Positive Mental Health. Nasze produkty zostały niestandardowe Opracowany…

  • Naturalne Leki do depresji …

    Jestem wielkim pasjonatem pomaganie ludziom z depresją za pomocą naturopathic medycyny. Alternatywne leki ziołowe, leki, terapie żywieniowe, diety i stylu życia są wspaniałymi uzupełniające się…

  • Naturalne leki snu pomóc …

    Naturalne leki snu różnią się od preparatów ziołowych snu hormony, a nawet niektórych pokarmów. Jego szeroka kategoria, więc warto eksperymentować, aby zobaczyć, które z tych środków jest…

  • Naturalne leki na alkoholizm, sposoby leczenia alkoholizmu.

    Wiele osób może być zaskoczony, aby dowiedzieć się, że istnieją skuteczne naturalnych lekarstw na alkoholizm. Nie tylko, że są one o wiele bardziej skuteczne umożliwienie jeden z achievee…

  • Naturalne leki na raka – sceptyk …

    Od Abracadabra do Zombies | Pokaż wszystkie Pozytywne nastawienie nie leczy raka, nie bardziej niż negatywny go wywołuje. –Siddhartha Mukherjee * Cellect i dieta Budwig (Uwaga: Znajdziesz tu…

Comments are closed.