Honesto

Niższe Ćwiczenia na ból pleców, aby pomóc …

Niższe Ćwiczenia na ból pleców, aby pomóc ...

Rozgrywający w NFL polegający na swojej linii ofensywnej mieć plecy. Więc co robi, gdy ich plecy bolą?

Obraźliwe linemen, jak i defensywne linemen i defensive back, są podatne na urazy kręgosłupa w dolnej części pleców (znany również jako lędźwiowej). Wszystko to blokowanie, walka i kucki kładzie znaczący nacisk na kręgosłup.

Przy dolnej części pleców jest ból

Twój powrót jest jak zespół. Tak jak jeden z graczy nie może być wyłączną winę za utratę, ból pleców zwykle nie można kredą do jednej przyczyny. Kilka różnych czynników – w tym mięśni, ścięgien i kości – są często w pracy.

dyski lędźwiowe – cienkie warstwy chrząstki oddzielającą pięć kręgów między żebrami i miednicy – są często oskarżani o bycie sprawcą bólem krzyża. Ale jedno badanie wykazało, że prawie dwie trzecie osób bez ból pleców miał objawów tarczowe widoczne na MRI. co sugeruje coś oprócz płyty mogą brać udział w tym dokuczliwy ból.

Ostatnie doniesienia wskazują na grupę mięśni nazywany multifidus jako potencjalny gracz na ból pleców. Te małe mięśnie przejechać wzdłuż każdej z Twojego kręgu i mają trudne zadanie do wykonania: Zapewniają stabilność, umożliwiają kręgosłupa rozszerzenie i obracania i chronić przed zwyrodnieniem stawów, które łączą się z kręgami.

Badania wykazały, że osoby z bólem pleców często mają mniejszą multifidus w miejscu bólu. Nieprawidłowe skurcze multifidus są również związane z bólem krzyża.

Dlaczego Ty Sidelined

Płyta i multifidus współpracować. Jeśli płyta jest stan zapalny, zapobiega multifidus z działa wydajnie, co prowadzi do bólu. (Jest to coś w rodzaju centrum i rozgrywający w piłce nożnej: Jeśli ośrodek daje QB zły przystawki, trudno jest rozgrywający wykonywać jego najlepszy).

Nieprzerwany

Jak działa dysk się stan zapalny? Słaba postawa, zginanie i skręcanie (zwłaszcza w sporcie obrotowych, takich jak golf i tenis) i wstrząsów Hits Czy wszystkie problemy tarczowe przyczyną.

Obraz płyty jako pączek galaretki siedzi między kręgów w kręgosłupie. Jeśli pojawi się łza w pierścieniu zewnętrznym płyty, centrum galaretowata wycieka i drażni okoliczne tkanki i nerwy. W rezultacie, może wystąpić ból i słabość w dół nogi.

Ból i stan zapalny może wyłączyć zdolność do zaciągania multifidus. Jeśli ten problem nie jest skierowana, powolne tempo tego multifidus pozostanie nawet po zatrzymaniu ból. To bardzo utrudnia grę, a także zwiększa ryzyko reinjury.

Jak pozostać w grze

Badania wykazały, że ćwiczenia, które wzmacniają multifidus są związane ze zmniejszonym powrotem bólu i niższej częstości nawrotów. Więc wysiąść tę boczną i wrócić do pracy na zewnątrz. Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w zapobieganiu bólu pleców. Czy każda cztery razy w tygodniu, przez 1 do 2 minut każda.

  • Dostać się na czworakach i zaangażowaną rdzeń utrzymać plecy płaskie. (Wskazówka: Jeśli w dolnej części pleców jest wyginając, umieścić piłkę stabilności w żołądku, aż pojawi się silniejszy)
  • Unieś ramiona przed sobą po jednym na raz, zmieniając strony
  • Trzymając każdą rękę podniesioną przez 5 sekund
  • Zbuduj użyciem ciężarów lekką rękę

Naprzeciw Podnieś rękę i nogę

  • Dostać się na czworakach, utrzymując plecy płaskie
  • Podnieś jedną nogę i rękę przeciwną
  • Przytrzymaj przez 5 sekund

Siedzących Windy Arm

  • Usiądź w neutralnej pozycji, z żebrami "ułożone" w górnej części miednicy
  • Trzymaj wagę 2 funtów, a w każdej ręce i unieś ramiona nad głową
  • Nie garbić jak podnieść swoje ręce

Zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. I pamiętaj: może być wykluczone. ale nie na długo!

Cecha WebMD od Turner Broadcasting System

© Turner Broadcasting System, Inc.

RELATED POSTS

Comments are closed.