Honesto

O niskiej zawartości tłuszczu i bardzo niski Fat Diety, niskotłuszczowy jogurt planu diety.

O niskiej zawartości tłuszczu i bardzo niski Fat Diety, niskotłuszczowy jogurt planu diety.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (wyróżnieniem)

Niskie ruch dieta zaczęły się zakorzenić na początku 1980 roku po niektórzy badacze połączony tłuszcz do chorób serca i otyłości.

Przez następne 20 lat, służby zdrowia powiedział, że dieta o niskiej zawartości tłuszczu był najlepszy. Jednak nowsze badania przeprowadzone w ciągu ostatnich 10 lat wykazały, że niekoniecznie jest to prawda.

Bardziej nowoczesne badania są już widoczne, że tłuszczu w naszej diecie nie może być jedynym winowajcą problemów z otyłością w społeczeństwie, i że jest to bardzo ważne, aby rozróżniać rodzaje tłuszczu.

Rodzaje diet o niskiej zawartości tłuszczu

Niskotłuszczowy – 20-30% kalorii pochodzi z tłuszczów.

Bardzo niskiej zawartości tłuszczu – 0-19% kalorii pochodzi z tłuszczów.

Diet o niskiej zawartości tłuszczu generalnie zalecamy stosowanie produktów o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe i powiedzieć, aby ograniczyć większość tłuszczu pochodzące ze źródeł roślinnych. Radzą dietetyków aby powstrzymać się od wprowadzania olejów do gotowania lub do receptur.

Powody Low Fat Diety nie są najlepsze

Jak dowiedzieliśmy się więcej o tym, jak nasz organizm działa i metabolizmu żywności jemy, odkryliśmy, że tłuszcz w diecie jest niezbędna do zdrowego funkcjonowania organizmu, jak również dla zdrowego odchudzania.

Jednak ważne jest, aby jeść tłuszczów właściwych i niewłaściwych ograniczyć tłuszcze, które promują stan zapalny i choroby serca.

Według HealthyEater.com powinniśmy jeść tłuszcze odpowiednio:

Tłuszcze powinny być spożywane w następującej kolejności:

  • Pierwszy zużywają się głównie jednonienasyconych (oliwa z oliwek, awokado)
  • Następnie rośliny nasycone (olej kokosowy, orzechów, olej palmowy)
  • Następnie zwierzę nasycona (kurczaka, ryby, chude mięso wołowe)
  • Następnie omega-6 wielonienasyconych tłuszczów dominujący. (Olej sojowy, olej kukurydziany, olej słonecznikowy),

Trans tłuszcz powinien zawsze unikać, która zazwyczaj pojawia się uwodornione lub częściowo uwodornione oleje roślinne.

Niektóre popularne Low Fat Diety

Podobne do Ornish dietę, plan ten promuje dietę w wysokości 10% tłuszczu.

Bottom Line

Zamiast niskotłuszczowej diety, większość ludzi doświadcza lepszych długoterminowych wyników z zrównoważonej diety składającej się z odpowiedniego białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów.

Jest to podobne do diety śródziemnomorskiej.

To nie tylko dieta i pozwalają zaspokoić diecie jeść więcej normalnie, promuje dobre zdrowie. Każda dieta, która promuje stosowanie produktów typu fałszywe zawartości tłuszczu brakuje punktu. Dieta powinna promować zdrowie, jak również utratę wagi.

  • Vallurupalli S. Mehta, J. L. (2014). Nasza obsesja z tłuszczów nasyconych: jest to czas, aby przemyśleć swoją rolę w chorobie wieńcowej. Lipidology kliniczne, 9 (3), 287-290. połączyć
  • Martin, C. K., Rosenbaum, D. Han, H. Geiselman P. J. Wyatt, H. R. Hill, J. O. … Foster, G. D. (2011). Zmiana Żywności Cravings, preferencji żywieniowych, i apetyt Podczas niskowęglowodanowa i dieta niskotłuszczowa. Otyłość, 19 (10), 1963/70. połączyć
  • Nordmann, Suter, A. J. Zimmermann, K. Bucher H.C. Shai I. Tuttle, K. R. Estruch R. Briel, M. (2011). Metaanaliza porównaniu do diety śródziemnomorskiej niskotłuszczowych do modyfikacji czynników ryzyka sercowo-naczyniowego. The American Journal of Medicine, 124 (9), 841-851. połączyć
  • Hu T. Mills, K. T. Yao L. Demanelis K. Eloustaz M. Yancy W. S. … Bazzano, L. A. (2012). Wpływ diety o niskiej zawartości węglowodanów w porównaniu do diet niskotłuszczowych na metabolicznych czynników ryzyka: a meta-analiza randomizowanych, kontrolowanych badaniach klinicznych. American Journal of Epidemiology, 176 (suppl 7), S44-S54. połączyć
  • Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (wyróżnieniem)

    RELATED POSTS

    Comments are closed.