Honesto

Stabilizacja kręgosłupa lędźwiowego ćwiczenia, lędźwiowego 2 3 4.

Stabilizacja kręgosłupa lędźwiowego ćwiczenia, lędźwiowego 2 3 4.

Program stabilizacji lędźwiowego ćwiczenia zawiera szereg ćwiczeń, które zwykle przejść od początku do bardziej zaawansowanych:

  • Od statyczne (leżąc) na dynamiczny (stojącej lub skoki)
  • Od opór grawitacji na opór dodatkową siłę zewnętrzną
  • Od przewidywalny do nieprzewidywalnych ruchów
  • Z poszczególnych składników przejście do pełnego zakresu ruchu w ruch

We wszystkich przypadkach położenie neutralne kręgosłupa jest zachowana. Progresja do następnego ćwiczenia generalnie zależy na nauce do utrzymania neutralnego kręgosłupa prawidłowo podczas bieżącego cyklu. Fizyczne terapeuta lub wykonywania terapeuta jest przeszkolony, aby pomóc pacjentowi nauczyć się odpowiedniej techniki.

Poniższe ćwiczenia to tylko mała część z tych, terapeuta może zalecić. Specjalista kręgosłupa i terapeuta zaprojektowanie każdego programu stabilizacji lędźwiowego ćwiczenia indywidualnie dla każdego pacjenta na podstawie stanu pacjenta .

Artykuł w dalszym ciągu poniżej

Przykłady ćwiczeń

Pochylenie miednicy
Aktywny realizacji z jednego położenia, w którym mięśni brzucha są izolowane i używany do przesuwania kręgosłupa. Leżał na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Zacisnąć mięśnie brzucha i pociągnąć dolną część pleców do podłogi (Rysunek 2). Wytrzymaj 10 sekund. Czy 3 do 5 powtórzeń.

Artykuł w dalszym ciągu poniżej

Ramię / Noga Podnosi
Bardziej dynamiczne ćwiczenia wprowadza ruch rąk i / lub nóg do podważenia neutralnego kręgosłupa; To ćwiczenie jest dla porywaczy biodrowych. Leżą na jednej stronie dolnej zgięte ramię pod głowę i górną część ramienia spoczynku z ręką na podłodze w pobliżu klatki piersiowej. Zakręt oba kolana i biodra i Flex znaleźć neutralną pozycję kręgosłupa. Powoli unieś górną część nogi od 8 do 10 cali i dolne. Czy 5 do 10 powtórzeń i powtórzyć po przeciwnej stronie (rysunek 3).

Ćwiczenia z piłką Mosty
Zaawansowane ćwiczenia stabilizacji, która wprowadza nieprzewidywalny ruch, który musi pozostać bez odpowiedzi (ruch piłki). Leżał na podłodze z obiema nogami podparte na piłce do ćwiczeń z nogami prostymi i ramiona rozluźnione po bokach. Znajdź neutralną pozycję kręgosłupa i przytrzymać jednocześnie powoli dokręcając mięśnie pośladków podnieść pośladki z podłogi 2 do 3 cali (rysunek 4).

W tym artykule:

Rozciąganie i Aerobic Pokoju

Oprócz ćwiczenia wzmacniające, takie jak te powyżej, rozciągania i aerobowych klimatyzacji są również ważnym elementem stabilizacji lędźwiowego fizykoterapii:

  • Elastyczność jest kluczem do udanego treningu stabilizacji lędźwiowego, ponieważ elastyczność pozwala mięśnie łatwo zakładać pozycji neutralnej.
  • Układu sercowo-naczyniowego (tlenowe) Klimatyzacja jest ważnym elementem ogólnej siły mięśniowej i wytrzymałość ciała i powinny być połączone z programem stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Utrzymanie neutralnego kręgosłupa podczas ćwiczeń aerobowych jest dla bardziej zaawansowanych pacjenta i chroni gojenie wstecz podczas pracy na zewnątrz.
  • Zobacz także kopię rozciąga i ćwiczenia aerobowe na ból pleców

RELATED POSTS

Comments are closed.